مع التقدم في العمر، تصبح صحة الكلى أمرًا يحتاج إلى اهتمام أكبر، خاصة بعد سن الأربعين، فالكلى تقوم بوظائف أساسية للحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم، والتخلص من الفضلات، والمساعدة في تنظيم ضغط الدم. لكن بعض العادات اليومية والأمراض المزمنة يمكن أن تضر بوظائفها تدريجيًا دون ظهور أعراض واضحة في البداية.
وبحسب National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)، فإن مرض الكلى المزمن قد يتطور ببطء، وقد لا تظهر أعراض واضحة إلا بعد حدوث قدر من الضرر، لذلك تلعب الوقاية والفحوصات الدورية دورًا مهمًا في اكتشاف أي مشكلة مبكرًا.
1- حافظ على ضغط الدم في المعدلات الصحية
ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن، كما أن تضرر الكلى يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم، لتنشأ دائرة متبادلة تؤثر في الاثنين.
لذلك، قياس ضغط الدم بصورة منتظمة والالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب عند الحاجة من أهم الخطوات للحفاظ على صحة الكلى.
2- لا تهمل سكر الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة الموجودة في الكلى، وهو أحد الأسباب الرئيسية لمرض الكلى المزمن.
وتوصي Centers for Disease Control and Prevention (CDC) بمتابعة مستويات السكر والسيطرة عليها، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو الأكثر عرضة للإصابة به.
3- قلل الملح في الطعام
الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، وارتفاع الضغط يمثل عبئًا إضافيًا على الكلى.
لذلك، قلل من إضافة الملح إلى الطعام، وانتبه أيضًا إلى مصادر الصوديوم المخفية في الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الجاهزة.
4- لا تتناول المسكنات باستمرار من نفسك
بعض المسكنات، خصوصًا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والديكلوفيناك، قد تؤثر في وظائف الكلى، خاصة عند استخدامها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة أو لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر.
وتوضح NIDDK أن الإفراط في استخدام هذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى إصابة الكلى، لذلك لا ينبغي استخدامها بصورة متكررة دون استشارة الطبيب.
5- حافظ على وزن صحي وتحرك يوميًا
زيادة الوزن والسمنة ترتبطان بزيادة خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما من أهم عوامل خطر مرض الكلى المزمن.
لذلك، النشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن صحي يساعدان بصورة غير مباشرة في حماية الكلى من خلال تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والسيطرة على ضغط الدم وسكر الدم.
6- توقف عن التدخين
التدخين يضر بالأوعية الدموية ويؤثر في تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى أو تسريع تدهور وظائفها لدى الأشخاص المصابين بمرض كلوي.
لذلك، الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لصحة الكلى والقلب والرئتين في الوقت نفسه.
7- اشرب السوائل بشكل مناسب
الحفاظ على الترطيب مهم للجسم، لكن لا توجد قاعدة واحدة تقول إن كل شخص يجب أن يشرب كمية ثابتة من الماء يوميًا.
فالاحتياجات تختلف حسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية، كما أن بعض مرضى الكلى أو القلب قد يحتاجون إلى تحديد كمية السوائل تحت إشراف الطبيب.
8- افحص الكلى حتى لو كنت تشعر أنك بخير
من أهم النصائح بعد سن الأربعين عدم انتظار ظهور الأعراض.
يمكن للطبيب تقييم وظائف الكلى من خلال تحاليل الدم، خاصة الكرياتينين وتقدير معدل الترشيح الكبيبي eGFR، إلى جانب تحليل البول للكشف عن وجود الألبومين أو البروتين في البول عند الحاجة.
وتوضح National Kidney Foundation (NKF) أن اكتشاف مرض الكلى مبكرًا يمنح فرصة أفضل لإبطاء تطوره والسيطرة على عوامله المسببة.
هل الفشل الكلوي يحدث فجأة؟
ليس بالضرورة.
مرض الكلى المزمن غالبًا يتطور تدريجيًا، وقد يفقد الشخص جزءًا من وظائف الكلى دون أن يشعر بأعراض واضحة في البداية. ومع استمرار السبب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري غير المسيطر عليه، قد تتدهور وظائف الكلى بمرور الوقت.
لذلك، فإن حماية الكلى لا تبدأ عندما تظهر المشكلة، وإنما من خلال السيطرة على عوامل الخطر منذ وقت مبكر.
