التحكم في الكوليسترول لا يعتمد فقط على ما تأكله خلال اليوم، بل يمتد أيضًا إلى العادات التي تمارسها في ساعات المساء. فالفترة التي تلي وجبة العشاء قد تبدو هادئة وغير مؤثرة، لكنها في الواقع تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، سواء عبر الحركة أو النوم أو حتى اختيارات الطعام المتأخرة.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن بعض العادات المسائية البسيطة يمكن أن تدعم تحسين مستويات الكوليسترول على المدى الطويل، خصوصًا عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
المشي بعد العشاء
واحدة من أكثر العادات فعالية بعد تناول الطعام هي الحركة الخفيفة، وعلى رأسها المشي. لا يشترط أن يكون المشي طويلًا أو مرهقًا، فحتى 10 إلى 20 دقيقة قد تقدم فوائد واضحة للجسم.
الحركة المنتظمة تساعد في رفع الكوليسترول الجيد HDL، كما تدعم تقليل الدهون الثلاثية وتحسين كفاءة الدورة الدموية. إضافة إلى ذلك، يسهم المشي بعد الوجبات في تحسين استجابة الجسم للسكر، وهو أمر مهم لأن اضطراب سكر الدم يرتبط غالبًا بارتفاع الكوليسترول الضار.
التوقف عن الأكل المتأخر
كثيرون يعتادون تناول وجبات خفيفة ليلًا، لكن المشكلة غالبًا لا تكمن في التوقيت فقط، بل في نوعية الأطعمة المستهلكة.
الأطعمة التي يتم تناولها في الساعات المتأخرة غالبًا تكون غنية بالدهون المشبعة والسكريات، مثل المثلجات، الحلويات، رقائق البطاطس، والمخبوزات الجاهزة. الاستمرار على هذا النمط قد يرفع الكوليسترول ويؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب.
إذا كان الجوع الليلي يتكرر يوميًا، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن وجبات النهار غير مشبعة بما يكفي. زيادة البروتين والألياف والدهون الصحية خلال اليوم قد تساعد على تقليل الرغبة في الأكل ليلًا.
وعند الحاجة الفعلية إلى وجبة خفيفة، يُفضل اختيار بدائل أفضل مثل الفاكهة أو المكسرات أو الفشار المعد دون دهون زائدة.
تقليل التوتر مساءً
التوتر لا يرفع الكوليسترول بشكل مباشر، لكنه يؤثر على سلوكيات يومية مرتبطة بصحة القلب.
الشخص المجهد نفسيًا قد يميل إلى الأكل العاطفي، أو يهمل الرياضة، أو يعاني من اضطرابات النوم. ومع الوقت، تتحول هذه العوامل إلى عبء إضافي على القلب والشرايين.
لهذا، من المفيد تخصيص وقت قصير قبل النوم لتهدئة الجسم والعقل. يمكن تحقيق ذلك بطرق بسيطة مثل:
القراءة
تمارين التمدد الخفيفة
التنفس العميق
التأمل
كتابة الملاحظات اليومية
الاستحمام بماء دافئ
هذه الممارسات قد تساعد على تقليل الضغط النفسي وتحسين جودة النوم.
النوم الجيد أولوية
النوم من أكثر العوامل التي يتم تجاهلها عند الحديث عن الكوليسترول، رغم أن تأثيره على الصحة القلبية واضح.
الأبحاث تشير إلى أن اضطرابات النوم أو قلة ساعاته قد ترتبط بارتفاع LDL والدهون الثلاثية. كما أن الحرمان من النوم يؤثر في الهرمونات المنظمة للجوع والشبع، ما يجعل الالتزام بالأكل الصحي أكثر صعوبة.
معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا. ويمكن تحسين جودة النوم عبر:
تثبيت موعد النوم والاستيقاظ
تقليل استخدام الشاشات ليلًا
جعل الغرفة باردة وهادئة ومظلمة
الاستمرار على هذه العادات يساعد الجسم على تنظيم عملياته الحيوية بكفاءة أعلى.
التخطيط لوجبات اليوم التالي
العادات الصحية لا تبدأ في الصباح فقط، بل يمكن بناؤها من الليلة السابقة.
قضاء بضع دقائق مساءً في التحضير للغد قد يقلل من اللجوء إلى الأطعمة السريعة وغير الصحية. فعندما يكون اليوم مزدحمًا، يميل كثيرون إلى اختيار الطعام الأسهل بدلًا من الأفضل.
لا يتطلب الأمر مجهودًا كبيرًا. يكفي أحيانًا:
تجهيز وجبة الغداء
غسل الفاكهة
تحضير الشوفان لليوم التالي
تحديد قائمة الطعام مسبقًا
هذا التخطيط يجعل إدخال الأطعمة المفيدة للكوليسترول أسهل، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والمكسرات والأسماك الدهنية.
عوامل أخرى مهمة
العادات المسائية وحدها ليست كافية، بل يجب أن تكون جزءًا من أسلوب حياة متكامل يدعم صحة القلب.
من أهم الخطوات الأخرى:
زيادة الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والبقوليات والتفاح
اختيار الدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
تقليل الدهون المشبعة الموجودة في المقليات واللحوم الدهنية
ممارسة الرياضة بانتظام
تجنب التدخين
خفض الكوليسترول لا يحدث بقرار واحد كبير، بل غالبًا نتيجة تراكم خطوات صغيرة تتكرر يومًا بعد يوم، والعادات المسائية واحدة من أكثر هذه الخطوات تأثيرًا.
Facebookفيسبوك
WhatsAppواتساب
X
Google Newsتابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عادات مسائية خفض الكوليسترول صحة القلب دهون ثلاثية نوم صحي مشي يومي غذاء متوازن ألياف غذائية كوليسترول ضار نمط صحي
انسخ الرابط Short URL
https://m.youm7.com/7470466
Copy
Trending Plus
اليوم السابع Trending
مبابي يقود فرنسا لعبور باراجواي ومواجهة المغرب في ربع نهائي كأس العالم.. صور
مبابي يقود فرنسا لعبور باراجواي ومواجهة المغرب في ربع نهائي كأس العالم.. صور
الأحد، 05 يوليو 2026 02:07 ص
مونديال 2026 يدخل مرحلة الحسم.. تعرف على مواعيد مباريات اليوم
مونديال 2026 يدخل مرحلة الحسم.. تعرف على مواعيد مباريات اليوم
الأحد، 05 يوليو 2026 02:00 ص
باراجواي ضد فرنسا.. شوط أول سلبي في مواجهة دور الـ16 بكأس العالم.. صور
باراجواي ضد فرنسا.. شوط أول سلبي في مواجهة دور الـ16 بكأس العالم.. صور
الأحد، 05 يوليو 2026 01:03 ص
إعلام عربي وأجنبي يسلط الضوء على تصريحات الرئيس السيسي بافتتاح الأوكتاجون
إعلام عربي وأجنبي يسلط الضوء على تصريحات الرئيس السيسي بافتتاح الأوكتاجون
الأحد، 05 يوليو 2026 01:04 ص
وصول بعثة منتخب مصر إلى أتلانتا استعدادا لمواجهة الأرجنتين.. صور
وصول بعثة منتخب مصر إلى أتلانتا استعدادا لمواجهة الأرجنتين.. صور
الأحد، 05 يوليو 2026 12:06 ص
مبابي يقود تشكيل فرنسا ضد باراجواي في ثمن نهائي كأس العالم 2026
مبابي يقود تشكيل فرنسا ضد باراجواي في ثمن نهائي كأس العالم 2026
السبت، 04 يوليو 2026 10:58 م
كندا ضد المغرب.. أوناحي يواصل التألق ويضيف الثاني للأسود (فيديو)
كندا ضد المغرب.. أوناحي يواصل التألق ويضيف الثاني للأسود (فيديو)
السبت، 04 يوليو 2026 09:50 م
كندا ضد المغرب.. أسود الأطلس تتقدم 1-0 بعد 50 دقيقة بأقدام أوناحي (فيديو وصور)
كندا ضد المغرب.. أسود الأطلس تتقدم 1-0 بعد 50 دقيقة بأقدام أوناحي (فيديو وصور)
السبت، 04 يوليو 2026 09:17 م
الرئيس السيسي: 30 يونيو كانت ثورة على الإرهاب وبداية بناء الجمهورية الجديدة.. صور
الرئيس السيسي: 30 يونيو كانت ثورة على الإرهاب وبداية بناء الجمهورية الجديدة.. صور
السبت، 04 يوليو 2026 08:37 م
كندا ضد المغرب.. شوط سلبي وإصابة صيباري الحدث الأبرز (صور)
كندا ضد المغرب.. شوط سلبي وإصابة صيباري الحدث الأبرز (صور)
السبت، 04 يوليو 2026 08:54 م
رسميا.. هيرفي رينارد يعلن الرحيل عن تدريب منتخب تونس
رسميا.. هيرفي رينارد يعلن الرحيل عن تدريب منتخب تونس
السبت، 04 يوليو 2026 08:31 م
الرئيس السيسي يوجه بحزمة تكليفات لتعزيز الاقتصاد والإعلام والحياة السياسية وتحسين معيشة المواطنين
الرئيس السيسي يوجه بحزمة تكليفات لتعزيز الاقتصاد والإعلام والحياة السياسية وتحسين معيشة المواطنين
السبت، 04 يوليو 2026 08:30 م
نص كلمة الرئيس السيسى خلال افتتاح مقر القيادة الاستراتيجية بالعاصمة الجديدة.. صور
نص كلمة الرئيس السيسى خلال افتتاح مقر القيادة الاستراتيجية بالعاصمة الجديدة.. صور
السبت، 04 يوليو 2026 08:30 م
الرئيس السيسي: تحسين مستوى معيشة المواطن وتخفيف معاناته في مقدمة أولويات الدولة
الرئيس السيسي: تحسين مستوى معيشة المواطن وتخفيف معاناته في مقدمة أولويات الدولة
السبت، 04 يوليو 2026 08:12 م
الرئيس السيسى: مصر بذلت جهودا مضنية لإنهاء الحروب والنزاعات وإحلال السلام
الرئيس السيسى: مصر بذلت جهودا مضنية لإنهاء الحروب والنزاعات وإحلال السلام
السبت، 04 يوليو 2026 07:53 م
الرئيس السيسي: حدود مصر خط أحمر تحميه إرادة شعبها
الرئيس السيسي: حدود مصر خط أحمر تحميه إرادة شعبها
السبت، 04 يوليو 2026 07:46 م
سفير مصر بالمغرب يستقبل عموتة قبل توجهه إلى القاهرة لتولي تدريب الأهلي
سفير مصر بالمغرب يستقبل عموتة قبل توجهه إلى القاهرة لتولي تدريب الأهلي
السبت، 04 يوليو 2026 07:46 م
الرئيس السيسى: أهنى الشعب المصرى بفوز منتخب مصر فى كأس العالم
الرئيس السيسى: أهنى الشعب المصرى بفوز منتخب مصر فى كأس العالم
السبت، 04 يوليو 2026 07:44 م
الرئيس السيسى يطلب سلام الشهيد قبيل كلمته بافتتاح مقر القيادة الاستراتيجية
الرئيس السيسى يطلب سلام الشهيد قبيل كلمته بافتتاح مقر القيادة الاستراتيجية
السبت، 04 يوليو 2026 07:44 م
الرئيس السيسى يشاهد فيلما تسجيليا عن قادة وأبطال ورموز القوات المسلحة
الرئيس السيسى يشاهد فيلما تسجيليا عن قادة وأبطال ورموز القوات المسلحة
السبت، 04 يوليو 2026 07:42 م
الأكثر قراءة
مبابي يقود فرنسا لعبور باراجواي ومواجهة المغرب في ربع نهائي كأس العالم.. صور
مونديال 2026 يدخل مرحلة الحسم.. تعرف على مواعيد مباريات اليوم
اليوم.. انطلاق الموسم الثاني من تصفيات دولة التلاوة
مواعيد مباريات اليوم الأحد 5 – 7 – 2026 والقنوات الناقلة
الإجهاد يضرب ميسي وماك أليستر قبل مواجهة مصر في ثمن نهائي كأس العالم 2026
إعلام عربي وأجنبي يسلط الضوء على تصريحات الرئيس السيسي بافتتاح الأوكتاجون
باراجواي ضد فرنسا.. شوط أول سلبي في مواجهة دور الـ16 بكأس العالم.. صور
وصول بعثة منتخب مصر إلى أتلانتا استعدادا لمواجهة الأرجنتين.. صور
المغرب تكتسح كندا بثلاثية وتتأهل إلى ربع نهائى كأس العالم (فيديو وصور)
كندا ضد المغرب.. أسود الأطلس تتقدم 1-0 بعد 50 دقيقة بأقدام أوناحي (فيديو وصور)
الرئيس السيسي يشهد احتفالية افتتاح القيادة الاستراتيجية للدولة بالعاصمة الجديدة
عواصف رعدية تلغى تدريب منتخب الأرجنتين قبل مواجهة مصر
التشكيل الرسمي لأولى مباريات دور الـ16 بكأس العالم بين كندا والمغرب
قرار جديد بشأن المتهمين بدهس بائعة الشاي فى حدائق الأهرام
رمسيس على خطى التحرير.. طفرة حضارية شاملة تعيد صياغة قلب القاهرة.. إخلاء الباعة الجائلين وإزالة الأكشاك من الميدان.. استكمال توسعة كوبرى أكتوبر والانتهاء من ترميم وتجديد كوبرى الليمون التاريخى.. صور
راجع الإنجليزي قبل الامتحان.. أهم أسئلة الاختيار من متعدد لطلاب الثانوية العامة 2026
تنسيق الثانوى العام 2027.. اعرف درجات القبول في 13 محافظة
حازم صلاح الدين يكتب: حين بكى محمد صلاح.. بكى التاريخ معه
العثور على 100 ألف جنيه تحت أنقاض عقار منشأة ناصر المنهار وتسليمها لصاحبتها
الطقس غدا.. شديد الحرارة وتحذير عاجل لهذه المناطق والمحسوسة بالقاهرة 38 درجة
لا يفوتك
مونديال 2026 يدخل مرحلة الحسم.. تعرف على مواعيد مباريات اليوم
مونديال 2026 يدخل مرحلة الحسم.. تعرف على مواعيد مباريات اليوم
الأحد، 05 يوليو 2026 02:00 ص
منتخب مصر يصل أتلانتا استعدادًا للموقعة المرتقبة أمام الأرجنتين
منتخب مصر يصل أتلانتا استعدادًا للموقعة المرتقبة أمام الأرجنتين
الأحد، 05 يوليو 2026 01:26 ص
الإجهاد يضرب ميسي وماك أليستر قبل مواجهة مصر في ثمن نهائي كأس العالم 2026
الإجهاد يضرب ميسي وماك أليستر قبل مواجهة مصر في ثمن نهائي كأس العالم 2026
الأحد، 05 يوليو 2026 01:10 ص
الأوكتاجون “مقر القيادة الاستراتيجية”.. والرد على الكارهين والحاقدين
الأوكتاجون “مقر القيادة الاستراتيجية”.. والرد على الكارهين والحاقدين
الأحد، 05 يوليو 2026 12:41 ص
وصول بعثة منتخب مصر إلى أتلانتا استعدادا لمواجهة الأرجنتين.. صور
وصول بعثة منتخب مصر إلى أتلانتا استعدادا لمواجهة الأرجنتين.. صور
الأحد، 05 يوليو 2026 12:06 ص
شرطة دالاس تهدى التوأم شارة كأس العالم قبل السفر إلى أتلانتا.. صور
شرطة دالاس تهدى التوأم شارة كأس العالم قبل السفر إلى أتلانتا.. صور
السبت، 04 يوليو 2026 11:38 م
إبراهيم حسن: سعيد بدعم الجمهور المصرى.. ونعمل على استمرار الإنجازات
إبراهيم حسن: سعيد بدعم الجمهور المصرى.. ونعمل على استمرار الإنجازات
السبت، 04 يوليو 2026 11:31 م
ياسر ريان: محمد هانى من أفضل لاعبى كأس العالم .. والخطأ شىء وارد
ياسر ريان: محمد هانى من أفضل لاعبى كأس العالم .. والخطأ شىء وارد
السبت، 04 يوليو 2026 10:49 م
اليوم السابع: الأوكتاجون رسالة قوة من الجمهورية الجديدة
اليوم السابع: الأوكتاجون رسالة قوة من الجمهورية الجديدة
السبت، 04 يوليو 2026 07:44 م
راجع الإنجليزي قبل الامتحان.. أهم أسئلة الاختيار من متعدد لطلاب الثانوية العامة 2026
راجع الإنجليزي قبل الامتحان.. أهم أسئلة الاختيار من متعدد لطلاب الثانوية العامة 2026
السبت، 04 يوليو 2026 06:00 م
شغلوا ماتش مصر في الفرح بدل الزفة.. شوفوا رد فعل المعازيم بعد الفوز
شغلوا ماتش مصر في الفرح بدل الزفة.. شوفوا رد فعل المعازيم بعد الفوز
السبت، 04 يوليو 2026 05:45 م
أسئلة مراجعة اللغة الإنجليزية للثانوية العامة 2026.. تدرب على أهم الأفكار
أسئلة مراجعة اللغة الإنجليزية للثانوية العامة 2026.. تدرب على أهم الأفكار
السبت، 04 يوليو 2026 05:42 م
المزيد من Trending Plus
اليوم السابع اليوم السابع هواوىYoum7 Applcation Icons
اليوم السابع
الرئيسية
عاجل
سياسة
تقارير
حوادث
محافظات
تحقيقات
رياضة
كرة عالمية
اقتصاد وبورصة
كاريكاتير
عرب
عالم
فن
حظك اليوم
تليفزيون
ثقافة
مرأة و منوعات
صحة
ألبومات
مقالات
تكنولوجيا
فيديو 7
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى
DMCA.com Protection Status
جميع الحقوق محفوظة لليوم السابع 2022
تم التصميم والتطوير بواسطةClicksegypt
