تعد مرحلة الثلاثينيات من العمر نقطة تحول على المستوى الصحي، ففي هذه المرحلة تبدأ بعض التغيرات البيولوجية الطبيعية في الظهور، مثل تباطؤ معدل الأيض، وفقدان جزء من الكتلة العضلية، وتراجع كثافة العظام تدريجيًا، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مع التقدم في العمر، حسبما أفاد تقرير موقع “Ndtv”
ويؤكد الخبراء أن العادات الصحية التي يتم تبنيها خلال هذا العقد من العمر تؤثر بشكل كبير على الصحة خلال العقود التالية، وتساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
تشهد مرحلة الثلاثينات عدة تغيرات داخل الجسم، أبرزها:
- تباطؤ معدل حرق السعرات الحرارية، ما يزيد من فرص اكتساب الوزن.
- فقدان تدريجي للكتلة العضلية بدءًا من سن الثلاثين.
- انخفاض كثافة العظام بصورة بطيئة مع مرور الوقت.
- ظهور عوامل خطر مرتبطة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والكبد الدهني.
- زيادة مستويات التوتر والضغوط اليومية الناتجة عن العمل والمسؤوليات الأسرية.
فيما يلى.. 7 عادات بسيطة في سن الثلاثين تحميك من الأمراض المزمنة:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يصبح اختيار الطعام أكثر أهمية في الثلاثينيات، لذلك ينصح بالاعتماد على نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والوجبات السريعة.
مارس النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني فى الحفاظ على الوزن وصحة القلب والعضلات، ويوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
الحصول على ما يكفى من النوم
الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا يدعم صحة القلب والجهاز المناعي ويحسن المزاج والتركيز، حيث ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
إدارة التوتر
التوتر المستمر قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية ومشكلات صحية متعددة، ويمكن الحد من تأثيره من خلال ممارسة التأمل أو اليوجا أو المشي، إلى جانب تخصيص وقت للراحة والأنشطة المفضلة.
حافظ على ترطيب جسمك
شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين الهضم والحفاظ على صحة الجلد، لذلك ينصح بحمل زجاجة مياه طوال اليوم لتشجيع الجسم على الحصول على احتياجاته من السوائل.
لا تهمل الفحوصات الدورية
تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة في اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا قبل تطورها، وتشمل قياس ضغط الدم، ومستويات السكر والكوليسترول، إلى جانب الفحوصات المناسبة للعمر والجنس.
اهتم بعلاقاتك الاجتماعية
تلعب العلاقات الأسرية والاجتماعية دورًا مهمًا في تعزيز الصحة النفسية وتقليل التوتر، كما تشير الدراسات إلى أن وجود شبكة دعم اجتماعي قوية يرتبط بتحسين جودة الحياة والحفاظ على الصحة
