يعاني كثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، ما يؤثر في النشاط والتركيز وصحة الجسم. ويؤكد الخبراء أن بعض المشروبات قد تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، خاصة عند تناولها قبل موعد النوم بساعة، إلى جانب الالتزام بعادات نوم صحية.
ووفقًا لـمؤسسة النوم الأمريكية (Sleep Foundation) ومايو كلينك (Mayo Clinic)، فإن بعض المشروبات تحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي أو تحفز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
مشروب البابونج
يعد مشروب البابونج من أشهر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء، إذ يحتوي على مضادات أكسدة، أبرزها مركب الأبيجينين (Apigenin)، الذي يرتبط بمستقبلات في المخ قد تساعد على تقليل القلق وتحسين النوم.
الحليب الدافئ
تشير مايو كلينك إلى أن الحليب يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، كما أن تناول مشروب دافئ قبل النوم قد يمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء.
عصير الكرز الحامض
توضح Sleep Foundation أن الكرز الحامض يحتوي بصورة طبيعية على الميلاتونين، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تحسين مدة النوم وجودته لدى بعض الأشخاص.
شاي النعناع
يساعد مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ، وقد يمنح بعض الأشخاص شعورًا بالاسترخاء، رغم أن تأثيره المباشر على النوم لا يزال يحتاج إلى مزيد من الدراسات.
شاي اللافندر
تشير بعض الأبحاث إلى أن اللافندر قد يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، ما قد ينعكس إيجابًا على جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
ماذا يجب تجنبه قبل النوم؟
تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، قبل النوم بعدة ساعات، لأنها قد تؤخر النوم أو تقلل جودته.
كما يُفضل تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة لتقليل الاستيقاظ ليلًا بسبب الحاجة إلى التبول.
ويؤكد الخبراء أن استمرار الأرق لأكثر من ثلاثة أشهر أو تكراره عدة مرات أسبوعيًا يستدعي استشارة الطبيب، لأنه قد يكون مرتبطًا بمشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.
