يُعد الكورتيزول أحد الهرمونات الرئيسية المرتبطة باستجابة الجسم للتوتر، حيث تكون مستوياته أعلى عادةً في الصباح، ثم تنخفض تدريجيًا مع اقتراب الليل، ولا يعني ذلك أن تناول مشروب معين يمكنه خفض الكورتيزول بشكل فوري، لكن بعض المشروبات العشبية والغنية بمركبات مرتبطة بالاسترخاء والنوم قد تساعد بصورة غير مباشرة، خصوصًا عندما تكون جزءًا من نمط حياة صحي وروتين نوم منتظم، وفقًا لتقرير موقع “Healthsite”.
8 مشروبات قد تساعد على تهدئة التوتر وتنظيم الكورتيزول قبل النوم:
مشروب البابونج
يأتي مشروب البابونج في مقدمة المشروبات التي يفضلها كثيرون قبل النوم، حيث يحتوي على مركب نباتي يسمى الأبيجينين، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ قد تساعد على الشعور بالهدوء والنعاس، وقد يكون تناول كوب دافئ من البابونج مساءً وسيلة بسيطة لتهيئة الجسم للنوم، بينما يساعد النوم الجيد بدوره في الحفاظ على الإيقاع الطبيعي للكورتيزول.
الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يرتبطان بتنظيم المزاج ودورة النوم، كما يوفر الحليب الكالسيوم والبروتين، ويمكن تناوله دافئًا قبل النوم ضمن وجبة خفيفة، مع تجنب إضافة السكر.
مشروب الأشواجاندا
الأشواجاندا من الأعشاب التي تُعرف بقدرتها المحتملة على مساعدة الجسم في التعامل مع الإجهاد، وقد بحثت بعض الدراسات تأثيرها في مستويات التوتر والكورتيزول، ومع ذلك لا ينبغي اعتبارها علاجًا لارتفاع الكورتيزول، كما أن المكملات أو المستحضرات المركزة منها قد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص، لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها بانتظام.
عصير الكرز الحامض
يحتوي الكرز الحامض على كميات طبيعية من الميلاتونين، إلى جانب مضادات الأكسدة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين مدة النوم وجودته، ويُفضل اختيار عصير الكرز الحامض غير المحلى أو منخفض السكر، خاصة عند تناوله في المساء.
مشروب بلسم الليمون
بلسم الليمون، ينتمي إلى عائلة النعناع، واستخدم تقليديًا للمساعدة على الاسترخاء وتقليل الشعور بالتوتر، وتشير بعض الدراسات الأولية إلى أن مستخلصاته قد يكون لها تأثير مهدئ، وربما تساعد في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
مشروب النعناع
يمكن أن يكون النعناع مشروبًا مناسبًا في المساء، خصوصًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب الكافيين، كما أن تناول دافئًا يمكن أن يساعد على خلق أجواء هادئة قبل النوم، ولكن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء قد يلاحظون زيادة الأعراض مع النعناع، لذلك من الأفضل تجنبه إذا كان يسبب لهم حرقة أو ارتجاعًا.
مشروب اللافندر
يُستخدم اللافندر تقليديًا في روتين الاسترخاء، وقد تساعد مركباته العطرية على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر، ويمكن تناول مشروب اللافندر بكميات معتدلة قبل النوم، مع ضرورة التأكد من استخدام منتج مخصص للاستهلاك الغذائي وعدم تناول الزيوت العطرية مباشرة.
ماء دافئ مع الزنجبيل
قد يكون كوب من الماء الدافئ مع كمية صغيرة من الزنجبيل خيارًا بسيطًا لمن لا يفضلون المشروبات العشبية التقليدية، ولا توجد أدلة قوية على أن الزنجبيل يخفض الكورتيزول مباشرة، لكن تناول مشروب دافئ خال من الكافيين قد يساعد على الاسترخاء، خاصة ضمن روتين مسائي ثابت.
هل تخفض هذه المشروبات الكورتيزول فعلًا؟
من المهم عدم المبالغة في فوائد هذه المشروبات، فلا يوجد مشروب سحري يستطيع خفض الكورتيزول فورًا، ويعتمد تنظيم الهرمون بدرجة كبيرة على النوم الكافي، وإدارة التوتر، والنشاط البدني، والنظام الغذائي المتوازن، ولتحسين النوم ودعم الإيقاع الطبيعي للكورتيزول، يُنصح بتجنب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين في الساعات المتأخرة، وتقليل استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم، والحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
كما يجب الانتباه إلى أن استمرار ارتفاع التوتر أو ظهور أعراض غير معتادة مثل الأرق المزمن، زيادة الوزن غير المبررة أو تغيرات واضحة في ضغط الدم يستدعي استشارة الطبيب، بدل الاعتماد على المشروبات وحدها.
