يعاني ملايين الأشخاص من ارتفاع الكوليسترول دون ظهور أعراض واضحة، وهو ما يزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. ورغم أن النظام الغذائي والنشاط البدني طوال اليوم مهمان، يؤكد أطباء القلب أن العادات المسائية قد تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في تحسين مستويات الكوليسترول وصحة القلب.
ووفقًا لتقرير نشره موقع EatingWell، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة بعد الساعة الخامسة مساءً قد يساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL)، وتحسين الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الدهون الثلاثية، خاصة عند الالتزام بها بصورة منتظمة.
تناول عشاء صحي للقلب
يشدد أطباء القلب على أن وجبة العشاء يجب أن تكون متوازنة، بحيث تضم:
– نصف الطبق من الخضراوات.
– بروتينًا قليل الدهون مثل السمك أو الدجاج منزوع الجلد.
– كربوهيدرات غنية بالألياف مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة أو البقوليات.
وتساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والفاصوليا والبقوليات على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، بينما تمد الأسماك الدهنية الجسم بأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب.
المشي لمدة 30 دقيقة بعد العشاء
يوصي الخبراء بالمشي الهادئ لمدة 10 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام، إذ تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد على:
– رفع الكوليسترول الجيد (HDL).
– خفض الدهون الثلاثية.
– تحسين الدورة الدموية.
– المساهمة في ضبط مستوى السكر في الدم.
كما أن المشي بعد الوجبات يساعد على تحسين حساسية الإنسولين، وهو أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
تناول العشاء مبكرًا
تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا في عملية التمثيل الغذائي، ويرتبط بزيادة خطر ارتفاع الكوليسترول والسمنة واضطراب سكر الدم.
وينصح أطباء القلب بإنهاء آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإعطاء الجسم فرصة أفضل لهضم الطعام وتحسين حرق الدهون أثناء الليل.
نصائح إضافية لخفض الكوليسترول
إلى جانب هذه العادات المسائية، ينصح الخبراء بـ:
– تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.
– الإكثار من الألياف والحبوب الكاملة.
– تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام.
– الحفاظ على وزن صحي.
– الإقلاع عن التدخين.
– الالتزام بالعلاج الدوائي إذا وصفه الطبيب.
ويؤكد أطباء القلب أن التحكم في الكوليسترول لا يعتمد على تغيير واحد، بل على الاستمرار في عادات صحية بسيطة، فمع مرور الوقت يمكن لهذه الخطوات أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتحسن الصحة العامة.
